这个栏目里写过的所有内容，每篇都有署名和日期。
写这篇的原因很简单——问的人多，回来的答案却常常是「看情况」。看什么情况，才是真正需要说清的部分。…
第一次跑半马的准备的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
把跑步记录看什么当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
把跑步的装备清单当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
把跑步三个月的身体变化当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
关于跑不下去时怎么办，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
第一次跑多远合适的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
见过太多人把跑前热身做哪几个动作做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
把跑姿的常见问题当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
见过太多人把呼吸节奏怎么找做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
关于跑鞋怎么选，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
见过太多人把跑步的频率安排做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
关于跑量增加的规则，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
跑步的场地选择的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
关于晨跑与夜跑的差别，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
先把前提说清楚：跑后的拉伸顺序的效果和条件强相关。同样的做法，换一个环境、换一个时间点，结果可能完全相反。…
见过太多人把膝盖不适的处理做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
这篇不打算说服谁。心率区间怎么算这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
