这个栏目里写过的所有内容，每篇都有署名和日期。
关于一个四周计划，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
写这篇的原因很简单——问的人多，回来的答案却常常是「看情况」。看什么情况，才是真正需要说清的部分。…
如果时间很紧，只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查，比一次读完更有效。…
见过太多人把自重训练的五个动作做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
这篇不打算说服谁。硬拉要不要练这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
很多人对核心训练的选择的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
见过太多人把弹力带的用法做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
很多人对哑铃的重量选择的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
见过太多人把训练的频率与分组做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
很多人对组间休息多久的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
很多人对训练计划的周期的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
很多人对上肢与下肢的平衡的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
把肌肉酸痛的正常范围当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
力量训练与减脂的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
关于女性练力量的误区，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
很多人对四十岁后的力量训练的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
把训练日志怎么写当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
见过太多人把动作标准怎么自查做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
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